FASE ATAQUE - PRIMEIRA FASE

FASE ATAQUE - PRIMEIRA FASE

- FASE BEM CURTA

- PREPARA O ORGANISMO PARA A PRÓXIMA FASE

- NÃO PODE JACAR

- APENAS PROTEÍNA

- A PERCA DE PESO É MAIS LIQUIDA, A PESSOA DESINCHA.

QUANTO TEMPO DEVO FAZER ESSA FASE?

De 1 a 7 dias.

No livro 60 Dias Comigo fala:

Quem tem 2 a 5 Kg a serem perdidos fazer 3 Dias de Ataque

5 a 10 Kg fazer 4 Dias de Ataque

10 a 20 Kg fazer 5 Dias de Ataque

20 a 30 Kg fazer 6 Dias de Ataque

Mais de  30 Kg fazer 7 Dias de Ataque

Faça o calculo personalizado do seu programa de emagrecimento no site oficial e descubra quantos dias você deve permanecer na primeira fase da dieta Dukan. De GRAÇA clicando AQUI.

O QUE POSSO COMER DURANTE A FASE ATAQUE?

Os alimentos permitidos podem ser consumidos à vontade, com exceção dos ovos (até 2 unidades de GEMA diárias, a Clara pode ser consumida livremente). Pessoas com colesterol alto não devem consumir mais do que 4 ovos por semana ou devem retirar a gema e consumir apenas a clara .

Boi: com exceção do entrecosto e da costela;Vitela grelhada;

Aves sem pele: com exceção de aves como pato e ganso;

Carnes magras: acém, músculo, carne moída com até 10% de gordura, 

alcatra, etc. Nas carnes, toda gordura visível deve ser eliminada;

Vísceras: fígado e rim – consumir, no máximo, uma vez por semana já que é rico em colesterol;

Peixes: todos sem exceção;

Frutos do mar: todos, mariscos e crustáceos;

Presunto magro: frios de baixo teor de gordura e sem pele - entre 2 e 3% de gordura;

Proteínas vegetais: tofu - 8% de gordura no máximo

Líquidos: água, chá, café, refrigerantes zero sem conter fruta (coca zero pode, guaraná zero não) - não mais que 3 latas por dia. É recomendado consumir, no mínimo, 1,5 litros de água por dia;

Complementos: adoçante - máximo 10 colheres por dia. Adoçantes autorizados e indicados: sucralose, também conhecido como Splenda nos Estados Unidos ou E955, Canderel, Hermesetas, xilitol (extrato de bétula), Stevia, Taeq, Tal & Qual (muito bom para o cozimento) e a sacarose Maltitol;

Frutoses são proibidas!

Laticínios: devem ser magros e desprovidos de gordura.

Leite desnatado, queijo cottage de baixo teor de gordura, queijo fresco, cream cheese, iogurte desnatado e requeijão 0.

Temperos: vinagre, especiarias, ervas, cebola (apenas como tempero), alho, conservas (apenas como condimento), limão (não como uma bebida), sal e mostarda (uso moderado, devido à retenção de água);

É recomendado mastigar chicletes e balas sem açúcar - no máximo, 5 por dia;

EX: Tridente

Proteína Isolada de Soja (PIS) e Fibra de Soja;

Gelatina Zero – ½ Pacote por dia;

Goji Berry – 1 Colher de sopa por dia;

Suco em pó light.

EX: Clight, FIT.

ALIMENTOS PERMITIDOS COM LIMITAÇÃO

GEMA DO OVO: até 2 unidades diárias;

Farelo de aveia: ATAQUE - 1 colher e meia de sopa por dia. De preferência, consumir pela manhã; CONSUMO OBRIGATÓRIO

Farelo/Fibra de trigo: é recomendado o consumo de 1 colher de sopa por dia para pessoas com prisão de ventre. Seu consumo não é obrigatório;

Farinha de glúten: máximo 100g por dia, três vezes por semana.

 OBSERVAÇÕES:

Não é permitido ingerir nenhum alimento que não esteja nessa lista.

OBRIGATÓRIO PARA BONS RESULTADOS: indicado realizar uma caminhada diária de 20 min, o tempo pode ser maior se a pessoa conseguir, não há necessidade de ser uma caminhada em si, mas, um exercício físico.

Trocar o elevador pelas escadas.

Antes de começar a Dieta Dukan, é necessário fazer a leitura do livro  e o cálculo do seu programa de emagrecimento, disponível, gratuitamente, no site oficial.